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    用蘭州跑步機健身需要去注意哪些問題

    时间:2019-08-16     作者:蘭州跑步機

            健身慢慢成為了很多人們生活中的一部分,很多健身者們都會用到跑步機來消耗卡路里, 但是大多數人沒有利用好體育器材的使用規范,并且沒有根據合理的方式方法,下面,蘭州體育器材公司就來告訴大家用跑步機健身是需要注意哪些問題。

            先熱身,再上跑步機。很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手初次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度應該能保持3周之后,根據個人體質,再慢慢加量。練大型器械前先測平衡。有機構統計過,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。魯本提醒大家,由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前應先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。我們可以通過小區健身器材來適應。

    蘭州跑步機

            力量練習從啞鈴開始。很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習12—15個,2—3組即可。40分鐘為合理運動時間。很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。通常我們通過蘭州室內外健身器材相結合來達到更好的健身效果。

            穿慢跑鞋和厚底襪去健身。很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處于松弛狀態,就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人應選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。練肌肉,健身后一小時內補充食物。對于不同健身目的新手,飲食上也很重要,例如,練習肌肉的人在運動完的一小時內,應該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯的選擇。對于以減輕體重為目的人來說,運動完一小時內不應該補充食物。需要提醒健身新手們的是,以上注意事項都是在健身初期應該尤其注意的,根據個人體質的不同,希望能夠在教練的幫助下運動。    

            以上就是蘭州體育用品公司告訴大家健身時需要注意的一些問題,希望能對大家有所幫助。


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